Rakyatmerdeka. co – Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan system kekebalan dan membantu absorbsi zat besi. Selain jeruk juga terdapat beberapa buah serta sayuran yang kaya akan vitamin C.
Dosis vitamin C yang dibutuhkan /hari yaitu sekitar 90 mg untuk pria serta 75 mg untuk wanita. Sehingga tak diperlukan suplemen minuman dengan dosis vitamin C yang tinggi.
Ditulis dari Rodalewellness (15/07) konsumsi vitamin C harian cukup hanya mengkonsumsi buah serta sayuran ini.
1. Cabai serta paprika
Konsumsi cabai 1/2 cangkir mengandung 107, 8 mg vitamin C. Sedang untuk paprika hijau mengandung 95, 7 mg. Kandungan vitamin C-nya bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Diluar itu, rasa pedas dari cabai bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Pepaya
Buah berwarna oranye ini berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Satu buah pepaya memiliki ukuran kecil mengandung vitamin C sebesar 95, 6 mg. Selain dapat dikonsumsi langsung, Anda dapat juga mencampurkan buah pepaya dengan perasan jeruk lemon untuk smoothies. Rasa-rasanya semakin lebih segar serta vitamin C-nya lebih tinggi.
3. Strawberry
Rasanya yang asam segar membuat beberapa orang lebih menyukai strawberry. Buah berwarna merah ini bukan sekedar bisa mengurangi peradangan serta menangani sariawan. Walaupun demikian dalam satu cangkir buah strawberry memberi nyaris 84, 7 mg vitamin C.
4. Nenas
Buah tropis ini memang sarat bakal manfaat kesehatan. Buah nenas mengandung enzim bromelain yang bisa mengurangi peradangan. Keadaan cidera, masalah pencernaan, sinusitis dan arthritis bisa diatasi dengan mengkonsumsi nenas. Satu cangkir nenas mengandung 78, 9 mg vitamin C.
5. Kiwi
Selain vitamin C, kiwi juga mengandung anti-oksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas. Dalam satu cangkir buah kiwi potong mengandung vitamin C sebesar 166, 9 mg.
6. Jambu biji
Jambu biji adalah satu diantara makanan yang kaya akan anti-oksidan serta vitamin. Hal semacam ini berperan untuk meningkatkan kekebalan dan imunitas pada tubuh. Kandungan vitamin C dapat juga menguatkan system imunitas serta untuk meningkatkan kekuatan tubuh untuk melawan penyakit.
Satu buah jambu biji mengandung 125, 6 mg vitamin C.
